2 w tygodniu

[...] do tego kawałek jakiejś rury i mamy prawie profesjonalną sztangę :-D Choć ciężaru nie wiele to myślę, że na pewien czas zdałoby egzamin. Plan wyglądałbym tak: (Trzy razy w tygodniu PON/ŚR/PT) Pompki 12/10/10/8 Wiosłowanie 5x15 Martwy ciąg (tu nie mam pojęcia jak z seriami i powtórzeniami) Uginanie przedramion ze supinacją 5x15 Pompki odwrotne [...]

[...] niskotłuszczowo, 1200 kcal/dz, 1000 kcal/dz, 800...Różnie. Ćwicze codziennie lub prawie codziennie (za etapu jabłek ćwiczyłam codziennie 3-4h). NIE CHUDNĘ WCALE!!! Czasem po tygodniu waga spadnie niecałe kilo w dół, aby po piatku i 100ml wypitego alkoholu skoczyć o 2 do góry. Tarczyce mam zdrową, nie przyjmuje zadnych leków...Nie mam uczulenia na [...]

[...] Enanthate E4D chodzi o PCT, od poniedziałku powninien wejść na sermy, do dyspozycji ma 50 tabletek Tamoksyfenu oraz 10 tabletek Clomidu, dodatkowo buteleczka Provironu. w 10 tygodniu zaczął podawać HCG z racji silnego bloka, 25000iu E4D. Do dyspozycji miał 10000iu Pregnylu. Jak ma wyglądać PCT z wyżej wymioenionych środków w jego przypadku? z [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: dwa miesiące ogólnorozwojowego Planuję teraz 2-3 miesiące split, a w międzyczasie będę się zastanawiał co dalej. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Poniedziałek - Klatka + triceps + przedramię Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam Mam 17 lat, 177cm wzrostu i 62kg wagi. Trenowałem przez 3 miesiące metodą FBW( całe ciało na jednym treningu) 3-5x w tygodniu. Teraz chciałbym zacząć poważny trening na rzeźbę aby wyglądać tak jak Ci panowie na okładkach Men's Health;) Ułożyłem sobie plan treningowy korzystając z ćwiczeń podanych w atlasie na stronie, wiele z nich się [...]

[...] prosił o zamieszczenie ich na forum. Ćiwczy 4 lata, w tym prawie 3 wspomagał się dużą ilością supli i odżywek. Teraz ma 20 lat i nigdy nie koksił. Aktualnie ćwiczy 6 razy w tygodniu po pare ładnych godzinek (pracuje w siłowni :)) Najważniejsze wymiary: klatka: 134 łapa: równiutkie 50 pas: 88 Osiągi szczegółowo nie znane, ale jakby ktoś się [...]

będe wdzięczny za sugestie i rady co do mojego treningu. pozdro PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + [...]

[...] Sport zakupiła 10 kolejnych gal holenderskiej organizacji IT'S Showtime, by bezpośrednio i na żywo transmitować te świetne widowiska. Wiadomość o tym otrzymaliśmy w zeszłym tygodniu. Dziś udało nam się potwierdzić tę informację w bezpośrednich rozmowach z Orange i podajemy ją jako jedni z pierwszych - jeszcze przed oficjalnym komunikatem [...]

[...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia Odżywianie: jem na co mam ochote Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok (w zeszłym rok 2-krotnie skręcony staw [...]

[...] węglowodanów: 7 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 2005 rok - deka + prolo 2009 rok - deka + prop Trening: masa, split 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesięcy Poziom BF%: poniżej 8% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ekto [...]

[...] tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 17. Skłony tułowia z w bok ze sztangielką/kettlem Wskazówki: Dni treningowe: Trening wykonujemy 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) na przemian trening A i B, Czas trwania przerw: Trening A: 2 minuty, Trening B: 90 sekund, Ilość powtrzeń: W treningu A wykonujemy po 8 [...]

[...] b/w/t: masa 220/450/100 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: srednie Cel/problem/opis: masa Witam. Robilem dotychczas trening splitem 2 miesiace 3x w tygodniu i postanowilem przejsc na FBW. Prosilbym o pomoc w doborze cwiczen jak i cenne uwagi. Przez okres dwoch miesiecy przybylo mi 5 kg, do diety dolaczylem gainer na [...]

[...] ciąży kilogramów, a było ich aż +20. Pozostało do zrzucenia ok. 10 kg. A może pomożecie mi ustalić jakiś plan działań: ćwiczenia + dieta. Dodam tylko że cały czas karmię piersią, a na sport poza domem mogę sobie pozwolić tylko w weekendy i ewentualnie w 2 wieczory w tygodniu, bo mąż pracuje od rana do wieczora. Z góry bardzo dziękuję Asiek Asia

[...] Przez ostatnich paru miesięcy zrobiłem trochę masy - od 74 do 80 kg. Teraz chciałbym przed wakacjami zrzucić tłuszczyk troszkę zalegający na brzuchu. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu prawdopodobnie pon-śr-pt, a oprócz tego we wtorki i czwartki mam treningi piłki nożnej, a w niedzielę mecz. Myślałem żeby w soboty, wtorki i czwartki rano na czczo [...]

[...] sztangi za głową - 3serie - 12 powtórzeń, Rozgrzewka po treningu właściwym: -podnoszenie gryfu „góra dół" - 30powótrzeń, -bieg 5-7minut. Trening przeprowadzam 3 razy w tygodniu (poniedziałki, wtorki, czwartki). Środa dniem wysiłku, bieg wytrzymałościowy. W piątek pompki na podwyższeniu - 4 serie - 20 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] rozbudowane nogi. Dietę trzymam, może nie liczę dokładnie kalorii, lecę według wzoru który sobie ułożyłem na potreningu.pl i stopniowo obcinam kcal. Nogi trenuje raz w tygodniu i wygląda to tak : 4 serie uginania nóg na maszynie zakres pow. 12-6(nie pamiętam nazwy maszyny ale ćwiczenie na mięśnie dwugłowe), 4 serie wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] (poza tym zdrowie mi na to ostatnio nie pozwala - najchętniej bym uniknął b dużego wysiłku), więc może zwiększyć liczbę powtórzeń i ćwiczeń i zrobić z tego jakieś fbw 2x w tygodniu? Proszę o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

[...] fajne ciałko. Wiem że to długo czasu ale na siłowni na pewno nie będzie lekko więc wole brać jakiś zapas czasowy. Wzrost: 184 Waga: 85 Inne sporty: Piłka nożna- raz w tygodniu Zdjęcia(sorry za jakość): Nie chcę przybrac zbytnio na mase, chciałbym mieć takie ciało jak ten chłopak z teledysku "call me maybe"(sprawdzcie na yt jak nie kumacie [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : różnie; tydzień pracy,tydzień wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : 2,4b/1t/5.3ww Cel : redukcja rozłożona w czasie 2 miesięcy Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] chwytu poprawa hipertroficzna słabej partii, czyli bajceps :) poprawa stabilizacji i mobilności SIŁA>HIPERTROFIA ! (przy większosci cwiczeń, nie przy wszystkich) 3 razy w tygodniu a-b-a-b-a itd. trening poprzedzony dokładną rozgrzewką: warmup, rozgrzanie stawów, rozciąganie statyczne, przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkowe a -przysiad atg [...]